小青愛寵物-吃喝玩樂旅遊去

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目錄：

．高雄左營健身房推薦  FUNS放肆運動
．FUNS放肆運動 【課前諮詢與檢測】
．按摩球放鬆
．深蹲竟然跟坐椅子一樣簡單！
．臀部｜腹部訓練
．增肌減脂的全身性訓練：戰繩
．環境舒適、規劃完善
．高雄女健身教練推薦
．店家資訊
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【高雄推薦】評價好的健身房：FUNS放肆運動

高雄放肆運動健身房是間具有人情味的健身房，教練們都很親切，教學過程也都非常仔細，是一間溫暖人心的健身房，並依照你的狀況去設計適合你的課程規劃與訓練菜單～今天來到放肆運動，由Jade教練指導小青。

身體質量檢測

教練說明得非常仔細，也非常有耐心回答我的疑問，讓我更了解自身的身體狀況，也知道自己要如何調整飲食與增加水分，說明完後就準備進入訓練課程。

踩球放鬆足底筋膜

❝ ❝ 上課前，教練會先請你做彎腰摸地等動作，了解你身體的柔軟狀態， 並詢問目前哪裡比較緊繃或想要改善的。

會針對你的需求設計課程 而小青本身對臀部下半身與腹部較不滿，所以這次針對下肢為主～～ ❞ ❞

訓練前，教練先讓我練習「呼吸」

腹式呼吸啟動 簡單三步驟

．身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，將雙手放在腹部兩側。

．緩緩吸氣，將雙手撐開。

．慢慢吐氣，直到氣吐光。

深蹲竟然跟坐椅子一樣簡單！

橋式–強化臀部肌群

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1、屈膝平躺。
2、臀部抬起，讓身體呈一直線。

教練教導我如何正確出力，以雕塑臀部肌肉~
❞

讓臀部更緊實

膝蓋呈90度與肩膀同寬，過程中教練會不斷提醒吸氣、呼氣、夾緊屁股。

最後教練幫我加重20公斤，超級有感～（呼～～）

透過以上的運動能夠提升肌耐力，改善心肺功能。

跟著教練的訓練菜單讓「體態與體能更加進步」。

增肌減脂的全身性訓練：戰繩

❝ 我曾經去健身房有看過戰繩，在沒有人帶領下，一直不敢踏出第一步去使用～
這次終於透過教練的介紹與教學，讓我更了解戰繩如何使用，

沒想到甩繩可以是有氧也可以是無氧，想要增肌減脂都非常適合使用～ ❞

❝ 小青先嘗試使用兩隻手握住一條繩子，然後進行甩繩，

接著要加強心肺時，加上『跳躍』的動作
（不過剛做完下肢訓練後，腿部有點軟腳，所以跳不太起來哈哈） ❞

❝ 雙手握繩，膝蓋微彎呈半蹲姿勢，然後進行甩繩（上下擺動）

 訓練都會有組間休息，透過這樣的循環，達到減脂的效果。 ❞

沒想到短短2分鐘就讓人瞬間爆汗。

不過很努力做完～～真是完美又充實的一天

貼心服務
學生下課都有提供一杯蛋白飲補充能量（超好喝）
 

❝ 跑步機 ❞

❝ 登階機❞

❝ 置物櫃區 ❞

❝ 伸展室 ❞

❝ 一對一教練課環境❞

❝ FUNS放肆運動場地不僅空間明亮舒適，有大片的透明落地玻璃，整體的採光非常好，讓使用者在運動過程中可以擁有良好的舒適環境，可以說是一間環境配置很好的健身房，所以大家可以安心來這裡運動。 ❞

❝ 長期低頭使用手機與電腦，加上背包包等，導致肩頸痠痛與高低肩+頸部前引~
教練教我日常的矯正運動，不管是看電視、看書都可以做~(真是太棒了) ❞

所以小青回家要開始乖乖做~~(沒想到長期不正確姿勢就會影響外觀)

高雄健身課程推薦｜FUNS放肆運動
。專業一對一客製化教練課程。
。提供單次入場，包月或綁約，共用健身票券。
。無需入會費。

❝ 訓練後，腿部非常有感，當天走樓梯就感受到肌肉痠痛，隔了兩天腿部還有微痠的感覺，看來真的太久沒有訓練運動了~

不過訓練完後，整個人頭腦感覺變得比較清醒，流了汗後也舒服很多，整體氣色看起來也比較好，讓筋骨整個活絡了起來。


放肆運動是一家小青非常喜歡的健身房，因為教練的教學方式與耐心都受到專業認可，而且收費也算是平價，對於高雄朋友們來說真的是一大福利。 ❞